Como Executar o Exercício
Descrição:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Esse alongamento ajuda a melhorar a flexibilidade dos músculos posteriores da coxa, glúteos e lombar, além de promover alívio de tensões musculares.
Execução:
- Mantenha os joelhos estendidos ou levemente flexionados, se necessário.
- Incline o tronco para frente lentamente, direcionando a testa em direção a uma das pernas.
- Deixe as mãos tocarem o chão ou segurarem o tornozelo para intensificar o alongamento.
- Respire profundamente e mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
- Retorne à posição inicial e repita o movimento na outra perna.
Músculos alongados:
- Primários: Isquiotibiais (posteriores da coxa), glúteos e lombar.
- Secundários: Panturrilhas e músculos da coluna vertebral.
Variações:
- Com apoio: Segure-se em um suporte para maior controle do movimento.
- Alongamento dinâmico: Realize o movimento alternando lentamente entre as pernas.
- Com os pés juntos: Intensifica o alongamento da região posterior do corpo.
Benefícios:
✅ Melhora a flexibilidade da cadeia posterior.
✅ Alivia tensões na lombar e nos isquiotibiais.
✅ Auxilia na prevenção de lesões musculares e melhora a postura.
