Como Executar o Exercício
Descrição:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Mantenha o core ativado e a coluna neutra durante todo o movimento.
Execução:
- Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido.
- Flexione os joelhos e os quadris, descendo lentamente como se fosse sentar em uma cadeira.
- Mantenha os joelhos alinhados com os pés e evite que eles avancem excessivamente para frente.
- Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou conforme sua mobilidade permitir.
- Empurre os pés contra o solo e estenda os joelhos para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento conforme a prescrição do treino.
Músculos trabalhados:
- Primários: Quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- Secundários: Core (abdômen e lombar), adutores.
Variações:
- Agachamento com peso: Utilize halteres, barra ou kettlebell para aumentar a intensidade.
- Agachamento com salto: Acrescente um salto ao final do movimento para desenvolver potência muscular.
- Agachamento isométrico: Mantenha a posição na parte mais baixa do movimento por alguns segundos para maior ativação muscular.
Benefícios:
✅ Fortalece pernas, glúteos e core.
✅ Melhora a mobilidade e estabilidade do quadril e joelhos.
✅ Auxilia no desempenho esportivo e na prevenção de lesões.
