Como Executar o Exercício
Descrição:
Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros e as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Mantenha o core ativado e a coluna neutra.
Execução:
- Contraia o abdômen e mantenha o peito erguido.
- Flexione os joelhos e desça os quadris, mantendo-os alinhados e empurrando-os para trás, como se fosse sentar.
- Abaixe até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou conforme sua mobilidade permitir.
- Empurre os pés contra o solo e estenda os joelhos para retornar à posição inicial.
- Repita o movimento conforme a prescrição do treino.
Músculos trabalhados:
- Primários: Glúteos, adutores e quadríceps.
- Secundários: Core (abdômen e lombar), isquiotibiais.
Variações:
- Com halter/kettlebell: Segure um peso à frente do corpo para maior resistência.
- Agachamento sumô com salto: Adicione um salto ao final do movimento para explosão muscular.
- Agachamento sumô isométrico: Segure a posição por mais tempo para intensificar o estímulo.
Benefícios:
✅ Fortalece glúteos, pernas e core.
✅ Melhora a mobilidade e a estabilidade do quadril.
✅ Trabalha a musculatura interna da coxa (adutores), diferentemente do agachamento tradicional.
